تمارين مهمة لشد ومنع ترهل الصدر

السلام عليكم و رحمة الله

تمارين مهمة لشد ومنع ترهل الصدر

تعاني بعض السيدات من ترهل الصدر بعد الولادة , وردا على طلبات بعض السيدات إرتأينا أن نقدم إليكم بعض التمارين الرياضية التي يمكنك اتباعها لرفع وشد الصدر بشكل طبيعي دون اللجوء للعمليات الجراحية:

التمرين 1:

انزلي على يديك وركبتيك، وذراعيك مشدودين ويديك باتجاه الأمام ومفتوحتين على مساحة أعرض قليلاً من مساحة الكتفين، ثم اثني يديك حتى يصل صدرك إلى الأرض تقريباً وشديهما مرة أخرى ولكن ليس كثيراُ.

التمرين 2:

قفي حيث تكون قدماك على مساحة أوسع من وركيك، وركبتيك مثنيتين قليلاً، ثم ارفعي ذراعيك إلى مستوى الكتفين ووجهي المرفقين إلى أعلى واضغطي بالكفين معاً فوق رأسك واثني كل مرفق باتجاه الصدر لثوانً بالتناوب دون أن تنزلي يديك، كرري هذه الحركة 10 مرات.

التمرين 3:

الذراعان مرفوعان أمام الصدر، واحرصي على أن يكون المرفقان منحنيان قليلاً ، والكف على شكل قبضة مضغوطة الأصابع، اذهبي بالقبضتين المشدودتين باتجاه الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء إلى الداخل.